podskoki ze sztanga

[...] zawsze ok 20/30 min rowerek + rozgrzewka Nazwa: trening funkcjonalny Ile: Dwie/trzy serie od razu po minucie każda. Jak: Stacje Jakie ćwiczenia:wykroki ze sztangą, podskoki krótkie ze sztangą, ćwiczenia ze sztanga nad głową (obciążenia max 5/7 kg), zwis na linach i pociąganie się, brzuch z podawaniem piłki (z nóg do dłoni i vice versa), [...]

Dzień 14 Znowu późno wstałem, więc trzeba było nadrabiać z jedzeniem, ale dałem radę :) po treningu myślałem, że umrę a pot lał się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak [...]

Dzień 26 dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D Dieta: Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy Posiłek III: mielone w [...]

[...] Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na poręczach, zamiast przysiadu na jednej nodze swing lub push press ze sztangą, a podskoki możesz sobie darować. Wystarczy na poczatek taki obwód.

Proponuję do tego podskoki z półprzysiadu, podskoki na samych mięśniach brzuchatych łydki, rwania, "pajacyki" ze sztangą...aby nie była to tylko siła statyczna, ale i też dynamiczna. jak coś sobie przypomnę do dopiszę.

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

porandojin Na czajnikach się nie znam, ale na moje oko wygląda to dobrze, widać pracę biodra. Co do wyskoków- źle. 1. To mają być WYskoki, a nie PODskoki, musisz skakać wyżej. 2. Nie wiem jaki masz cel, ale jeśli myślisz o ćwiczeniach dynamicznych, to musisz lądować na całą stopę (Ty spadasz najpierw na palce- specjalnie klatkowałem film %-)). [...]

[...] próbowałem póki co, ale mam próbke animal pumpa, więc na pewno tez sie wypowiem figo_ - duzo gralem w kosza juz praktycznie od 6 klasy podstawowki i jakies 4 lata temu przerzucilem sie na siatke. C do treningu to tutaj zobaczysz, ale dla mnie absolutna podstawa to prostowanie i uginanie nog na maszynie do tego wykroki i podskoki z hantelkami

[...] x 20 7.Allachy 5 serii x 20-25 Piątek - (Ramiona koniecznie osobno żeby zaatakować je na świeżo i na nich się skupić) 1.Podciąganie podchwyt 5 serii (max 7 razy + ze 3 podskoki i powolne opuszczanie) 2.Uginanie młotkowe ze sztangą 4 serie po 6-8 3.Wyciskanie wąsko 5 serii 8-10 4.Francuz 4 serie 8-10 5.Dipsy 4 serie 8-12 z lekkim [...]

[...] tym napisane na sfd-poszukaj. (Dla Twojej informacji podaję ćwiczenia i są to półprzysiady, wspięcia z obciążeniem,wstepowanie na podwyższenie, przejścia przez podwyższenie, podskoki, ćwiczenia na płotkach, podskoki z wypady do wypadu, wyskoki z półprzysiadu, rwanie, podrzut). 1000 m: - interwały: czyli bieg zmienny (na początku trudne później [...]

Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń - chodzi o zwykłe skakanie w górę? Wysoko się wybijać? Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - z obciążeniem czy bez? Na klatkę wszystko robimy na płaskiej? Z góry dzięki za odpowiedzi, ciekawy trening...

[...] nad głową x 15 powtórzeń na nogę 2. Martwy ciąg na prostych nogach x 15 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej x 15 4. Arnoldki stojąc x15 5. Skakanka 45 sekund (podskoki obónóż) 6. Dipsy x 15 (nogi podkurczone w podporze o skrzynię/nogi może podtrzymać partner treningowy) 7. Wskakiwanie na skrzynię x 15 8. Uginanie przedramion z [...]

06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło [...]

Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - proszę o jakąś pomoc, jak wykonać to ćwiczenie. Wiem, jak robić wyskoki ze sztangą trzymaną z przodu/ na karku, ale tego nie potrafię ogarnąć ani znaleźć więcej informacji. Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:45:47 Zmieniony przez - el.jot w dniu 2013-04-02 19:46:09

Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan: PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie [...]

[...] do generowania dużego przyśpieszenia. Zawodnik dwuboju musi być bardzo dobrze przygotowany pod kątem ogólnorozwojowym do tego służy atletyka terenowa krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi statyczne jak [...]

[...] 5 min. kardio tylko że po treningu. Teraz już wiem że mam go robić przed treningiem . Dzięki Marcela za poprawkę Trening : Zrobiłam dzisiaj 20 min. rozgrzewki ( pajacyki, podskoki z przysiadu ,skrętko skłony w podskokach, sprężynki na obu nogach a potem oddzielenie ). 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (40 kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 (50 [...]

[...] 4. Martwy ciąg - 3x8 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/n9b8.png Po treningu siłowym bieżnia. 30 minut - 23 w niskim tlenie - podskoki, potem jeszcze 6 minut w niskim komforcie i 2 minuty wygaszenia. Pokonałem ból kolana który towarzyszył mi przez cały dzień. [...]

Sobota 3.08 Zrobiłam ćwiczenia aerobowe, podskoki, przeskoki, przysiady z wyskokiem itp, rower stacjonarny 6x30/30 + 15 min równe tempo, wszystko razem z rozgrzewką ok. 50 min. Miski nie załączam bo całkiem była rozjechana i niedojedzona Niedziela 4.08 Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:21kgx15;23kgx15 B1. Wyciskanie [...]

[...] (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 15 sek, II seria 1 min 45 sek. AEROBY - 20min, spokojnie, przy tetnie srednio 115 - trucht w miejscu, podskoki obunoz i jednonoz, przeskoki z nogi na noge, naprzemienne wykopy NN w przód/ tyl/ bok itd. :)